Помни вкус своей крови
Нам вот сегодня такую прелесть рассказали))) Особенно понравились пункты 1 и 5)
Система упражнений Н.М. Амосова для позвоночника.
Н.М. Амосов - известный хирург, ученый, писатель. Его система позволяет подобрать количество движений строго индивидуально, в зависимости от скорости двигательных реакций.
Людям с нормальным, рациональным типом реагирования, у которых позвоночник в порядке, достаточно делать до 20 движений в каждом упражнении комплекса Амосова. Если у вас больной позвоночник с явными проявлениями остеохондроза, то количество повторений увеличивается до 200-300 на больной отдел позвоночника и по 100 - на смежные.
Темп движений - быстрый и сильный. Такой темп тренирует не только суставы, но и сердечно сосудистую систему, увеличивая кровоток и обмен веществ.
Комплекс упражнений Амосова:
1. В постели, держась за спинку кровати, надо забрасывать ноги кверху, чтобы колени достигали лба.
2. Стоя, сгибаться вперед, чтобы коснуться пола пальцами, а если удастся, то и всей ладонью. Голова наклоняется вперед-назад в такт с наклонами туловища.
3. Врашательные движения руками в плечевом суставе с максимальной амплитудой. Голова поворачивается в такт - справа налево.
4. Сгибание позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу к ногам, одна - вниз, до колена и ниже, другая - вверх, до подмышки. Голова поворачивается справа налево.
5. Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки. Кивки головой вперед.
6. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы скреплены на высоте груди, и руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращения. Голова тоже поворачивается в стороны в такт общему движению.
7. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу, в положении стоя.
8. Сесть на стул, или табуретку, зацепиться носками за кромку шкафа, дивана, за батарею парового отопления, из этого исходного положения оттолкнуться назад, коснуться затылком пола, потом вернуться в исходное положение.
9. Приседание, держась руками за спинку стула.
10. Отжимания от пола или дивана
Если у вас тяжелый остеохондроз с ограниченной двигательной активностью, тогда гимнастика Н.М. Амосова для вас будет не профилактической, а лечебной. Желательно перед началом проведения этого комплекса проконсультироваться с врачом.
Система упражнений Н.М. Амосова для позвоночника.
Н.М. Амосов - известный хирург, ученый, писатель. Его система позволяет подобрать количество движений строго индивидуально, в зависимости от скорости двигательных реакций.
Людям с нормальным, рациональным типом реагирования, у которых позвоночник в порядке, достаточно делать до 20 движений в каждом упражнении комплекса Амосова. Если у вас больной позвоночник с явными проявлениями остеохондроза, то количество повторений увеличивается до 200-300 на больной отдел позвоночника и по 100 - на смежные.
Темп движений - быстрый и сильный. Такой темп тренирует не только суставы, но и сердечно сосудистую систему, увеличивая кровоток и обмен веществ.
Комплекс упражнений Амосова:
1. В постели, держась за спинку кровати, надо забрасывать ноги кверху, чтобы колени достигали лба.
2. Стоя, сгибаться вперед, чтобы коснуться пола пальцами, а если удастся, то и всей ладонью. Голова наклоняется вперед-назад в такт с наклонами туловища.
3. Врашательные движения руками в плечевом суставе с максимальной амплитудой. Голова поворачивается в такт - справа налево.
4. Сгибание позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу к ногам, одна - вниз, до колена и ниже, другая - вверх, до подмышки. Голова поворачивается справа налево.
5. Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки. Кивки головой вперед.
6. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы скреплены на высоте груди, и руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращения. Голова тоже поворачивается в стороны в такт общему движению.
7. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу, в положении стоя.
8. Сесть на стул, или табуретку, зацепиться носками за кромку шкафа, дивана, за батарею парового отопления, из этого исходного положения оттолкнуться назад, коснуться затылком пола, потом вернуться в исходное положение.
9. Приседание, держась руками за спинку стула.
10. Отжимания от пола или дивана
Если у вас тяжелый остеохондроз с ограниченной двигательной активностью, тогда гимнастика Н.М. Амосова для вас будет не профилактической, а лечебной. Желательно перед началом проведения этого комплекса проконсультироваться с врачом.